Senin, 29 DESEMBER 2025 • 21:11 WIB

Pahami Risiko Stretching Berlebihan dan Cara Melakukannya dengan Aman

Author

Edi Hidayat

Stretching jadi bagian penting dalam rutinitas olahraga, namun tahukah kamu bahwa stretching berlebihan bisa berisiko tinggi bagi tubuh? Banyak yang tidak menyadari bahwa terlalu banyak meregang bisa menyebabkan cedera yang serius.

Dalam artikel ini, kita akan membahas potensi bahaya stretching berlebihan serta cara yang tepat agar tetap aman dan efektif saat berolahraga.

Risiko Stretching Berlebihan

Stretching bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas serta mengurangi ketegangan otot. Namun, melakukannya secara berlebihan justru dapat memicu cedera pada otot dan ligamen.

Dr. Jillian Clark, seorang fisioterapis terkemuka, memperingatkan, "Melakukan stretching berlebihan dapat merusak jaringan lunak dan mengakibatkan ketegangan otot yang tidak perlu." Hal ini menjadikan otot lebih rentan terhadap cedera saat melakukan aktivitas fisik lainnya.

Selain itu, stretching yang dilakukan berlebihan bisa menyebabkan ketidakseimbangan otot, di mana otot menjadi terlalu fleksibel tanpa diimbangi kekuatan yang cukup. Situasi ini tentu meningkatkan risiko cedera saat beraktivitas.

Cara Melakukan Stretching yang Benar

Melakukan stretching dengan tepat sangat penting untuk mencegah risiko cedera. Memastikan pemanasan yang baik sebelum stretching membuat otot lebih siap untuk melakukan pergerakan.

Disarankan untuk tidak melakukan stretching lebih dari 15-30 detik per gerakan dan maksimal diulang 2-3 kali. Hal ini didasarkan pada pedoman dari Fisioterapi Nasional Indonesia untuk menjaga agar otot tidak terlalu terbebani.

Pastikan juga untuk melakukan stretching pada semua kelompok otot secara proporsional. Dengan cara ini, akan lebih mudah untuk terhindar dari cedera akibat ketegangan yang berlebihan pada area tertentu.

Tanda-tanda Stretching Berlebihan

Ada sejumlah tanda yang menunjukkan bahwa kamu mungkin telah melakukan stretching berlebihan. Jika merasakan nyeri tajam, sebaiknya segera berhenti karena tandanya otot sudah mengalami kerusakan.

Waktu pemulihan yang lama setelah stretching juga bisa menjadi indikasi telah melakukannya secara berlebihan. Tubuh yang sehat seharusnya dapat kembali normal dengan cepat pasca-perenggangan.

Kondisi lain yang perlu dicermati adalah ketidaknyamanan yang dirasakan saat bergerak yang berlangsung beberapa hari setelah stretching. Jika ini terjadi, konsultasikan dengan profesional untuk mendapatkan penanganan yang tepat.