Senin, 05 JANUARI 2026 • 21:02 WIB

Menggali Peran Otak dalam Mengatasi Stres dan Cara Menjaga Diri

Author

Edi Hidayat

Stres menjadi masalah umum yang dihadapi banyak orang di zaman yang padat aktivitas ini. Namun, pemahaman tentang bagaimana otak berfungsi dalam mengelola stres masih kurang dimiliki oleh sebagian besar dari kita.

Mekanisme Stres dalam Otak

Ketika seseorang mengalami stres, otak beraksi dengan cara yang rumit. Menurut para ahli, amygdala, yang bertanggung jawab terhadap emosi, akan aktif dan mengirimkan sinyal ke hipotalamus.

Hipotalamus kemudian memicu reaksi fight-or-flight, yang menyiapkan tubuh untuk menghadapi ancaman. Ini berujung pada peningkatan detak jantung dan pelepasan hormon stres seperti kortisol.

Hormon-hormon ini bertujuan untuk mempersiapkan tubuh menghadapi tantangan, tetapi jika stres berlangsung terus-menerus, dampaknya bisa merugikan kesehatan.

Dampak Jangka Panjang dari Stres

Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat berimbas pada kesehatan mental dan fisik. Penelitian menunjukkan bahwa stres kronis memiliki potensi meningkatkan risiko penyakit jantung serta gangguan kesehatan lainnya.

Kondisi mental seperti kecemasan dan depresi sangat mungkin muncul akibat stres yang tak tertangani. Organisasi Kesehatan Dunia bahkan mencatat lonjakan kasus kesehatan mental saat pandemi.

Oleh karena itu, penting untuk mengenali gejala stres agar bisa segera diatasi, demi menjaga kesehatan yang lebih baik.

Cara Menjaga Diri dari Stres

Beberapa strategi terbukti efektif dalam mengelola stres. Salah satunya adalah olahraga, yang dikenal dapat melepaskan endorfin, zat kimia alami yang dapat meredakan stres.

Meditasi dan latihan pernapasan adalah alternatif lain yang juga bermanfaat untuk menenangkan pikiran. Aktivitas ini dapat membantu mengembalikan fokus serta menurunkan kecemasan.

Selain aktivitas fisik dan mental, menjaga pola makan seimbang dan tidur yang cukup sangat penting untuk mendukung kesehatan mental dan fisik yang optimal.