Kamis, 29 JANUARI 2026 • 12:01 WIB

Mengungkap Penyebab Kelelahan Tanpa Aktivitas Fisik yang Terlihat

Author

Edi Hidayat

Banyak orang mengeluhkan rasa lelah meskipun aktivitas fisik yang dilakukan tidak terlalu berat. Berbagai faktor dapat memicu kelelahan ini, mulai dari kualitas tidur hingga stres yang berkepanjangan.

Hubungan antara kesehatan mental dan fisik sangat erat, sehingga tidak jarang kita merasa kehabisan energi hanya karena pikiran yang terjadi di kepala. Berikut ini, kita akan ulas beberapa penyebab utama dari fenomena ini.

Kualitas Tidur yang Buruk

Tidur yang berkualitas mempunyai dampak besar terhadap tingkat energi kita sehari-hari. Jika tidur terganggu oleh suara bising atau cahaya, tubuh akan kesulitan untuk memulihkan tenaga.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa disarankan tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam agar tetap segar dan bertenaga. Tidur REM yang kurang dapat mengakibatkan rasa lelah meskipun total durasi tidur tampak memadai.

Selama siklus tidur REM, berbagai proses pemulihan terjadi, termasuk perbaikan jaringan tubuh dan penguatan sistem kekebalan. Tanpa tidur REM yang cukup, energi kita akan tetap tertekan.

Stres dan Kecemasan

Stres menjadi salah satu penyebab utama kelelahan yang sering diabaikan. Ketika stres berkepanjangan, mental kita terus dalam keadaan siaga, yang tentunya menguras energi.

Kecemasan juga tidak kalah berpengaruh. Pikiran yang terus berputar dapat membuat tubuh merasa lelah, walaupun tidak banyak bergerak.

Menurut American Psychological Association, ada berbagai cara untuk mengatasi stres, seperti melalui meditasi dan teknik relaksasi. Metode seperti pernapasan dalam dapat membantu mengembalikan energi dan fokus.

Kurangnya Aktivitas Fisik

Ironisnya, kurang bergerak justru dapat menambah rasa lelah. Saat kita tidak melakukan aktivitas fisik, tubuh tidak mendapatkan stimulasi yang diperlukan untuk membangunkan sistem metabolisme.

Aktivitas fisik ringan, seperti berjalan atau melakukan peregangan, bisa meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang produksi endorfin, yang berfungsi memberikan dorongan energi.

Ahli menyarankan agar kita melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari. Aktivitas ini tidak hanya membantu mengatasi rasa lelah, tetapi juga berkontribusi pada kualitas hidup yang lebih baik.