Sabtu, 21 FEBRUARI 2026 • 21:29 WIB

Cara Smart Mengatur Hidrasi Selama Puasa di Bulan Ramadan

Author

Fiddy Anggriawan

Puasa menjadi ritual penting bagi umat Muslim di Indonesia, khususnya di bulan Ramadan. Mengatur asupan cairan saat berbuka dan sahur adalah kunci untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa.

Pentingnya Cairan bagi Kesehatan

Air adalah komponen penting dalam tubuh manusia dan berperan dalam banyak fungsi fisiologis. Kebutuhan cairan harian setiap individu bervariasi dan dipengaruhi oleh usia, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan.

Dalam kondisi puasa, tubuh tidak mendapatkan cairan selama 12 hingga 14 jam, sehingga perlu untuk memenuhi kebutuhan cairan ketika berbuka dan sahur. Memastikan keseimbangan cairan dalam tubuh sangat penting agar seluruh fungsi tubuh berjalan normal.

Strategi Mengatur Asupan Cairan Saat Berbuka dan Sahur

Saat berbuka, sangat disarankan untuk memulai dengan segelas air putih agar tubuh segera terhidrasi. Mengonsumsi buah-buahan berair seperti semangka dan jeruk juga membantu memenuhi kebutuhan cairan dengan baik.

Di saat sahur, penting untuk tidak tergantung pada satu jenis minuman saja. Diversifikasi sumber cairan dengan mencoba susu, jus buah, atau air kelapa akan membuat tubuh lebih terhidrasi dengan baik.

Tanda-Tanda Dehidrasi dan Cara Menghindarinya

Gejala dehidrasi dapat muncul dengan jelas, seperti mulut kering, haus berlebih, dan urin berwarna gelap. Mengenali tanda-tanda ini sangat penting agar tindakan pencegahan dapat dilakukan dengan cepat.

Untuk mencegah dehidrasi, pastikan untuk memeriksa asupan cairan selama sahur dan berbuka. Selain itu, sebaiknya menghindari makanan tinggi garam dan kafein, yang dapat memperburuk kehilangan cairan.