Selasa, 24 FEBRUARI 2026 • 18:04 WIB

Aktivitas Ringan Selama Puasa untuk Menjaga Kebugaran

Author

Edi Hidayat

Puasa tidak menjadi penghalang untuk tetap aktif dan bugar. Dengan memilih jenis olahraga yang tepat, Anda bisa menjaga kebugaran tanpa mengganggu ibadah.

Waktu dan tipe aktivitas fisik yang sesuai sangat memengaruhi kenyamanan saat berpuasa. Berikut adalah beberapa alternatif olahraga ringan yang patut dicoba.

Pilihan Olahraga Ringan yang Disarankan

Salah satu pilihan paling aman adalah berjalan santai. Kegiatan ini tidak menggunakan banyak tenaga dan dapat dilakukan di lingkungan sekitar.

Bersepeda dengan kecepatan santai juga merupakan alternatif menyenangkan. Anda bisa bersepeda di sekitar rumah untuk membakar kalori sambil tetap nyaman.

Yoga dan stretching menjadi pilihan efektif untuk menjaga fleksibilitas. Gerakan ringan ini membantu meredakan ketegangan otot setelah seharian berpuasa.

Pilates merupakan pilihan populer untuk kebugaran saat puasa. Latihan ini fokus pada pernapasan dan kekuatan inti tanpa memerlukan gerakan yang berlebihan.

Waktu Terbaik untuk Berolahraga

Waktu yang ideal untuk berolahraga saat puasa adalah setelah sahur atau menjelang buka puasa. Ini untuk menghindari dehidrasi akibat aktivitas fisik tanpa asupan energi.

Setelah sahur, tubuh memiliki cadangan energi yang cukup. Namun, sebaiknya pilih aktivitas ringan untuk mencegah kelelahan.

Menjelang buka puasa juga momen yang tepat untuk berolahraga. Menyetel waktu hingga berbuka bisa menjadi motivasi tersendiri.

Mendengarkan sinyal tubuh sangat penting. Jika merasa lelah atau tidak nyaman, kurangi intensitas latihan atau beristirahat sejenak.

Tips Agar Olahraga Saat Puasa Lebih Efektif

Pastikan untuk terhidrasi dengan baik sebelum dan setelah berolahraga. Minumlah cukup air saat sahur dan sesudah berbuka untuk mengganti cairan yang hilang.

Perhatikan jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur. Mengonsumsi karbohidrat kompleks dan protein dapat memberikan energi lebih tahan lama.