Kamis, 26 FEBRUARI 2026 • 12:10 WIB

Tips Ampuh Agar Tetap Segar Selama Berpuasa

Author

Edi Hidayat

Puasa merupakan waktu istimewa yang dinanti banyak orang, namun tantangan dehidrasi bisa mengintai jika asupan cairan tidak terjaga. Mengetahui cara efektif untuk tetap terhidrasi saat berpuasa sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kenyamanan tubuh.

Mencukupi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka adalah langkah pertama untuk mencegah dehidrasi. Berikut beberapa strategi jitu yang bisa diterapkan agar puasa tetap nyaman dan tidak melelahkan.

Pentingnya Hidratasi Selama Puasa

Dehidrasi dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, mulai dari sakit kepala hingga penurunan konsentrasi. Selama berpuasa, tubuh tidak mendapatkan cairan dalam jangka waktu lama, sehingga penting untuk mempersiapkan diri dengan baik.

Mengurangi aktivitas fisik yang berlebihan saat berpuasa menjadi salah satu langkah mudah untuk menjaga hidrasi. Selain itu, perhatian terhadap jenis makanan saat sahur juga tidak kalah penting demi mempertahankan keseimbangan cairan dalam tubuh.

Cara Meminimalisir Dehidrasi Saat Sahur

Saat sahur, disarankan untuk memilih makanan yang kaya serat dan air seperti buah-buahan dan sayuran. Contoh yang baik adalah semangka, mentimun, dan tomat yang tidak hanya memiliki kandungan air tinggi namun juga kaya vitamin.

Hindari makanan tinggi garam atau bumbu pedas saat sahur karena dapat meningkatkan rasa haus. Sebagai alternatif, konsumsi karbohidrat kompleks yang memberikan energi bertahan lama tanpa mengurangi kadar cairan tubuh.

Strategi Berbuka yang Efektif

Saat berbuka, sebaiknya jangan langsung mengonsumsi makanan berat atau minuman manis dalam porsi besar. Mulailah dengan segelas air dan beberapa buah kurma untuk memberikan hidrasi serta energi secara bertahap.

Teruslah meminum air dalam jumlah cukup antara waktu berbuka dan sahur. Targetkan minimal dua liter air untuk memenuhi kebutuhan cairan harian yang direkomendasikan.