Selasa, 03 MARET 2026 • 15:33 WIB

Mencegah Nyeri Bahu: Olahraga Sederhana untuk Anda yang Bekerja di Depan Layar

Author

Edi Hidayat

Nyeri bahu kini semakin umum, terutama bagi mereka yang menghabiskan berjam-jam di depan komputer. Ini bukan hanya mengganggu, tetapi juga dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari.

Salah satu cara paling ampuh untuk mengatasi masalah ini adalah dengan melakukan latihan peregangan secara rutin. Aktivitas ini mampu meredakan ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas otot bahu.

Penyebab Nyeri Bahu akibat Duduk Lama

Banyak orang merasakan nyeri bahu setelah duduk dalam waktu lama, dan ini sering kali berhubungan dengan postur yang buruk. Kombinasi antara posisi duduk yang tidak ideal dan kurangnya gerakan merupakan pemicu utama ketegangan otot.

Aktivitas seharian seperti mengetik atau menggunakan mouse membuat bahu berada pada posisi yang tidak nyaman. Ketegangan otot ini bisa menjadi lebih buruk jika tidak diatasi.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa otot yang menyusut akibat kurangnya gerakan saat duduk dapat memicu nyeri bahu. Ketika otot ini terjaga dalam posisi tegang, rasa sakit akan mulai muncul.

Latihan Peregangan untuk Mengurangi Nyeri Bahu

Salah satu latihan yang efektif adalah shoulder shrug, di mana Anda mengangkat bahu selama beberapa detik dan kemudian melepaskannya. Melakukan ini beberapa kali dapat membantu mengurangi ketegangan yang dirasakan.

Latihan lainnya adalah neck stretch. Anda cukup memiringkan kepala ke satu sisi dan menahannya selama 15-30 detik sebelum mengulangnya di sisi yang lain. Latihan ini sangat membantu merelaksasi otot leher dan bahu.

Doorway stretch juga merupakan pilihan yang baik. Dengan berdiri di ambang pintu dan meletakkan kedua tangan di dinding, Anda bisa mendorong tubuh ke depan, yang akan membantu merenggangkan otot-otot bahu dan dada.

Pentingnya Rutin Berolahraga

Penting untuk menjaga kesehatan otot dengan melakukan latihan peregangan secara rutin. Mengurangi stres pada otot bahu dapat dilakukan melalui disiplin berolahraga.

Cobalah untuk tidak duduk terlalu lama tanpa jeda. Idealnya, Anda harus berdiri atau bergerak setidaknya setiap jam untuk mencegah nyeri yang lebih parah.

Mengombinasikan peregangan dengan kegiatan fisik lain, seperti berjalan atau bersepeda, sangat dianjurkan demi kesehatan jangka panjang.