Makanan yang Seharusnya Dihindari Saat Sarapan bagi Pengidap Hipertensi

Makanan yang Seharusnya Dihindari Saat Sarapan bagi Pengidap Hipertensi

Hipertensi adalah kondisi kesehatan yang kerap kali tidak menunjukkan gejala namun berpotensi menyebabkan komplikasi serius. Mengelola pola makan, terutama di waktu sarapan, menjadi sangat penting bagi mereka yang mengidap kondisi ini.

Baca juga: Pentingnya Mencintai Diri Sendiri untuk Hubungan yang Sehat

Makanan Asin dan Dampaknya pada Tekanan Darah

Makanan yang kaya akan sodium sering kali tidak disadari banyak konsumen. Sebuah laporan dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa 'pengurangan asupan natrium dapat mengurangi risiko hipertensi serta kematian akibat penyakit kardiovaskular.'

Ahli gizi, Amy Goodson, memperingatkan bahwa banyak sosis dan sandwich beku yang umum dimakan saat sarapan mengandung sodium tinggi. 'Jika Anda memilih salah satu makanan ini, penting untuk memadukannya dengan sesuatu yang rendah sodium, seperti buah atau biji-bijian utuh seperti oat,' jelasnya.

Baca juga: Apple Persiapkan Peluncuran iPhone 17 Series dengan Teknologi eSIM Tanpa Slot SIM Tray

Pentingnya Konsumsi Buah dan Sayuran

Salah satu kebiasaan buruk yang sering dilakukan oleh pengidap hipertensi adalah kurangnya konsumsi buah dan sayuran. Menurut Cleveland Clinic, orang dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi 5-9 porsi buah dan sayur setiap hari.

'Buah dan sayuran secara alami bebas natrium dan banyak di antaranya mengandung kalium, yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi pada beberapa orang,' ungkap Goodson. Kehadiran buah dan sayuran sangat penting untuk mencapai target asupan nutrisi harian.

Risiko Mengonsumsi Gula Berlebih

Konsumsi gula tambahan dalam jumlah banyak dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius. Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan gula dapat berkontribusi pada peningkatan tekanan darah sistolik dan diastolik.

'Gula dan makanan olahan sangat memicu peradangan dan meningkatkan kadar gula darah serta respons insulin yang juga dapat berdampak pada tekanan darah,' kata ahli diet Dana Ellis Hunnes. Peradangan dalam tubuh bisa memperburuk kondisi hipertensi jika tidak ditangani dengan baik.

Baca juga: Aksi Nekat Pria di Atas Kereta Commuterline Viral di Media Sosial