Jumat, 27 FEBRUARI 2026 • 21:17 WIB

Cara Sehat Berpuasa untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Author

Bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi, puasa di bulan Ramadhan bisa menjadi tantangan tersendiri.

Namun, dengan penerapan beberapa langkah penting, Anda bisa menjalani puasa dengan aman dan nyaman.

Atur Pola Makan dengan Baik

Langkah pertama yang harus diperhatikan adalah mengatur pola makan saat sahur dan berbuka. Pilihan makanan yang tepat adalah kunci untuk menjaga kesehatan.

Makanan yang rendah lemak jenuh dan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian sangat dianjurkan. Makanan-makanan ini dapat membantu menstabilkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Penting juga untuk menghindari makanan yang digoreng dan cepat saji, karena jenis makanan ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat. Pengolahan makanan dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang akan jauh lebih baik.

Perhatikan Asupan Cairan

Ketika berpuasa, menjaga kecukupan cairan dalam tubuh sangatlah penting. Pastikan untuk minum cukup air saat sahur dan berbuka.

Minuman manis dan berkafein sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan dehidrasi. Pilihan terbaik adalah air putih atau teh herbal tanpa gula.

Mengatur jadwal minum air juga berperan penting. Disarankan untuk meminum setidaknya delapan gelas air antara buka puasa dan sahur.

Aktivitas Fisik yang Ringan

Meskipun sedang berpuasa, tetap aktif dengan melakukan olahraga ringan dapat memberikan manfaat bagi kesehatan. Aktivitas seperti jalan santai setelah berbuka sangat dianjurkan.

Olahraga tidak perlu berat; cukup dengan 30 menit sehari dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Tetaplah menjaga perhatian pada kondisi fisik Anda selama berolahraga. Jika merasa lelah atau pusing, segera hentikan aktivitas dan istirahat sejenak.

Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi

Sumber: