Bagi banyak orang, kesibukan sehari-hari sering membuat sulit untuk menyempatkan waktu ke gym. Namun, kabar baiknya, Anda masih bisa berolahraga dengan efisien di rumah hanya dalam waktu 15 menit.
Baca juga: Deddy Desta Nyatakan Tuntutan 17+8 dan Pesan untuk Prabowo
Workout singkat ini bisa dilakukan tanpa alat dan sangat efektif untuk menjaga kebugaran tubuh. Mari kita simak beberapa gerakan yang bisa dilakukan di rumah!
Persiapan Sebelum Memulai
Sebelum memulai workout, pastikan Anda sudah memilih area yang cukup luas untuk bergerak. Luangkan waktu 5 menit untuk melakukan pemanasan agar otot tidak kaku saat berolahraga.
Pemanasan sederhana bisa berupa jumping jacks atau berjalan di tempat. Ini penting untuk mempersiapkan tubuh agar tidak cedera saat melakukan gerakan inti.
Gerakan Inti Workout 15 Menit
Setelah pemanasan, Anda bisa mulai dengan gerakan squat selama 1 menit. Pastikan posisi tubuh Anda tetap tegak dan tidak membungkuk saat melakukan squat.
Baca juga: Kesehatan Mental Generasi Muda: Pentingnya Perawatan Diri di Era Modern
Selanjutnya, lakukan push-up selama 1 menit. Jika push-up biasa terlalu sulit, Anda bisa melakukannya dengan posisi lutut di lantai.
Lanjutkan dengan plank selama 1 menit. Ini baik untuk kekuatan inti Anda. Jika kesulitan, Anda bisa bertahan di posisi lutut.
Kemudian, coba lakukan lunges secara bergantian selama 1 menit. Jangan lupa untuk menjaga keseimbangan agar tidak terjatuh.
Mendinginkan Tubuh Setelah Workout
Setelah menyelesaikan gerakan inti, penting untuk meluangkan waktu melakukan cooldown. Sempatkan 5 menit melakukan stretching untuk membantu tubuh kembali rileks.
Stretching bisa dilakukan dengan meregangkan otot tangan, kaki, dan punggung. Ini membantu mencegah otot kaku setelah berolahraga.
Baca juga: Pentingnya Rutin Minum Obat Cacing Bagi Kesehatan Masyarakat Indonesia
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber:
Author
TERPOPULER
BERITA TERBARU
