Rabu, 05 NOVEMBER 2025 • 20:34 WIB

Pengaruh Makanan Terhadap Suasana Hati: Apa yang Perlu Diketahui?

Author

Edi Hidayat

Banyak orang meyakini bahwa apa yang kita makan dapat mempengaruhi suasana hati kita. Ketika perut terpenuhi dengan hidangan lezat, perasaan bahagia dan tenang sering kali mengikuti.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu mampu meningkatkan produksi hormon baik dalam tubuh, menimbulkan pertanyaan, apakah menu harian kita bisa menyeimbangkan mood?

Makanan yang Memengaruhi Suasana Hati

Cokelat adalah salah satu jenis makanan yang dapat membantu memperbaiki suasana hati. Mengandung flavonoid, cokelat dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan menciptakan perasaan kesejahteraan.

Makanan yang kaya omega-3, seperti ikan salmon, juga berperan penting dalam meningkatkan mood. Omega-3 terbukti mengurangi gejala depresi dan kecemasan, sehingga mengonsumsinya secara rutin sangat dianjurkan.

Buah-buahan seperti pisang dan berry juga memiliki kemampuan untuk memengaruhi mood. Pisang mengandung tryptophan yang berfungsi sebagai precursor serotonin, sedangkan berry kaya akan antioksidan yang membantu melawan stres oksidatif dalam tubuh.

Kacang-kacangan seperti kenari dan almond juga bermanfaat dalam meningkatkan konsentrasi dan suasana hati. Kandungan magnesium dan lemak sehat dalam kacang-kacangan ini sangat mendukung keseimbangan mood.

Pengaruh Nutrisi Terhadap Mood

Nutrisi yang baik sangat berdampak pada kesehatan mental seseorang. Kurangnya vitamin B dalam pola makan dapat menyebabkan masalah mood, sehingga penting untuk memastikan asupan vitamin ini melalui makanan yang beragam.

Sebuah penelitian dari University of Oxford menunjukkan bahwa anak-anak yang mengonsumsi makanan bergizi memiliki suasana hati lebih baik. Ini menunjukkan bahwa pola makan sehat berkontribusi pada kesehatan mental yang lebih baik dalam jangka panjang.

Probiotik yang ditemukan dalam yogurt dan makanan fermentasi juga berpengaruh positif. Probiotik membantu menjaga kesehatan usus, yang berhubungan erat dengan kesehatan mental karena usus yang sehat dapat memproduksi neurotransmitter yang mempengaruhi mood.

Oleh karena itu, penting untuk menggabungkan berbagai sumber nutrisi setiap hari untuk menjaga kualitas mood dan kesehatan mental yang optimal.

Makanan Tradisional dan Kebahagiaan

Banyak makanan tradisional di Indonesia juga dapat berkontribusi terhadap peningkatan mood. Makanan berbasis karbohidrat seperti nasi dan mi memberikan energi instan serta rasa kenyang.

Soto dan rawon, yang kaya dengan rempah, tidak hanya lezat tetapi juga memberikan kehangatan dan kebahagiaan. Aroma bumbu yang kuat sering kali membangkitkan kenangan masa kecil dan memberikan rasa tenang.