Selasa, 10 FEBRUARI 2026 • 18:55 WIB

Tips Sehat Menjalani Puasa Ramadan

Author

Edi Hidayat

Puasa Ramadan menjadi waktu yang ditunggu oleh banyak orang di Indonesia. Kesehatan selama bulan suci ini perlu dijaga agar tetap bugar dan energik.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk memastikan tubuh tetap sehat selama menjalani puasa. Mari kita lihat tips yang bermanfaat ini.

Pola Makan yang Sehat Selama Ramadan

Makanan yang dikonsumsi saat berbuka dan sahur sangat mempengaruhi stamina selama puasa. Mengatur menu yang kaya akan nutrisi dan tidak berlebihan adalah langkah pertama.

Disarankan untuk memulai berbuka dengan kurma dan air putih. Ini bisa membantu mengembalikan energi secara bertahap tanpa membebani sistem pencernaan.

Selanjutnya, pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah atau roti gandum, saat sahur. Karbohidrat ini memberikan energi yang lebih tahan lama dibandingkan karbohidrat sederhana.

Hidrasi yang Cukup Saat Berpuasa

Menjaga asupan cairan sangat penting selama puasa. Setelah berpuasa seharian, tubuh memerlukan rehidrasi yang baik saat berbuka.

Minumlah air putih setidaknya 8 gelas antara berbuka dan sahur. Hal ini dapat mencegah dehidrasi yang sering terjadi saat berpuasa.

Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena dapat menambah dehidrasi. Cobalah minuman alami seperti air kelapa atau infused water untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Aktivitas Fisik yang Tepat

Meski berpuasa, aktivitas fisik tetap diperlukan agar tubuh tetap fit. Pemilihan waktu yang tepat untuk berolahraga sangat penting.

Olahraga ringan seperti berjalan santai dapat dilakukan setelah berbuka. Ini bukan hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga dapat memperbaiki suasana hati.

Jika ingin berolahraga lebih berat, sebaiknya lakukan sebelum sahur agar tubuh tidak kehilangan banyak cairan.