Kamis, 26 FEBRUARI 2026 • 11:59 WIB

Strategi Mempertahankan Energi Selama Puasa Sehari Penuh

Author

Edi Hidayat

Menjaga tingkat energi saat menjalankan puasa seharian bukanlah hal yang mudah, terutama bagi individu yang memiliki aktivitas tinggi. Namun, dengan beberapa strategi yang tepat, kamu bisa tetap merasa bertenaga sepanjang hari.

Dari pengaturan pola makan hingga rutinitas harian, banyak cara untuk memastikan tubuh tetap berfungsi dengan optimal selama bulan suci ini.

Pola Makan Seimbang Saat Sahur

Sahur adalah momen penting untuk mempersiapkan energi selama satu hari penuh. Mengonsumsi makanan bergizi seperti karbohidrat kompleks, misalnya oatmeal atau roti gandum, dapat membantu memberikan pasokan energi yang tahan lama.

Sertakan juga sumber protein dalam sahur, seperti telur atau yogurt, yang berfungsi baik untuk membangun massa otot dan menjaga rasa kenyang lebih lama.

Penting untuk memastikan asupan cairan yang cukup agar tubuh tidak mengalami dehidrasi. Hindari mengonsumsi makanan yang berat dan lemak tinggi, karena itu bisa membuatmu merasa lesu saat berpuasa.

Aktivitas Sehari-hari yang Tepat

Menjaga aktivitas fisik selama puasa masih mungkin dilakukan. Melakukan olahraga ringan seperti berjalan santai setelah berbuka merupakan pilihan yang baik.

Sebagai catatan, hindari aktivitas fisik berat atau intens, karena ini bisa meningkatkan risiko dehidrasi dan menguras tenaga lebih cepat. Fokuskan usaha pada pemeliharaan kebugaran dengan cara yang lebih moderat.

Jika ada kesempatan, sisihkan waktu untuk beristirahat di siang hari agar tubuh tetap segar dan tidak terlalu lelah.

Mengelola Stres dan Memastikan Tidur yang Cukup

Kesehatan mental juga sangat berpengaruh selama bulan puasa. Stres yang berlebihan dapat menguras energi, maka penting untuk mencoba teknik relaksasi seperti meditasi atau latihan pernapasan.

Tidur yang cukup sangat krusial selama bulan Ramadan. Usahakan untuk tidur lebih awal setelah tarawih atau bangun lebih pagi untuk sahur agar tubuh mendapatkan waktu istirahat yang maksimal.

Jika merasa lelah, tidak ada salahnya untuk menjadwalkan tidur siang. Ini bisa menjadi cara efektif untuk mengisi ulang energi yang hilang.