Jumat, 27 FEBRUARI 2026 • 21:03 WIB

Menjaga Kesehatan Remaja Saat Puasa: Fokus pada Dehidrasi

Author

Edi Hidayat

Dehidrasi selama puasa menjadi perhatian yang serius bagi remaja, khususnya di bulan Ramadan. Kurangnya asupan cairan dapat berisiko menurunkan kesehatan fisik dan mental mereka.

Permasalahan ini semakin rumit dengan aktivitas harian yang padat, di mana pemahaman akan pentingnya hidrasi yang tepat sangat diperlukan. Artikel ini menjelaskan faktor penyebab dan langkah-langkah pencegahan dehidrasi pada remaja.

Mengapa Remaja Rentan Terhadap Dehidrasi

Remaja sering kali aktif dalam berbagai kegiatan fisik seperti berolahraga, yang membuat mereka memerlukan lebih banyak cairan. Kehilangan cairan melalui keringat dapat berujung pada dehidrasi jika tidak diperhatikan.

Cuaca panas di bulan puasa juga menjadi faktor penting yang meningkatkan risiko dehidrasi. Dengan waktu makan yang terbatas, remaja sering kesulitan untuk memenuhi kebutuhan cairan.

Gejala Dehidrasi yang Perlu Diwaspadai

Gejala dehidrasi pada remaja dapat mulai dari rasa haus yang ekstrem, mulut kering, hingga kelelahan. Jika tidak ditangani, situasi ini bisa berujung pada pusing atau bahkan pingsan.

Kurangnya konsentrasi dan penurunan kemampuan belajar juga banyak dialami oleh remaja yang dehidrasi. Penting bagi mereka untuk segera mendapatkan asupan cairan di saat gejala muncul.

Cara Mencegah Dehidrasi Saat Puasa

Memulai sahur dengan konsumsi makanan tinggi cairan seperti buah-buahan dan sup adalah langkah awal yang penting. Selain itu, minum air yang cukup sebelum waktu imsak juga akan membantu menjaga hidrasi.

Setelah berbuka puasa, teruskan dengan minum air secara bertahap untuk menggantikan cairan yang hilang. Menghindari minuman berkafein dan beralkohol juga sangat dianjurkan untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.