Sabtu, 28 FEBRUARI 2026 • 22:26 WIB

Ide Menu Sahur agar Energi Tetap Terjaga Selama Puasa

Author

Menu sahur yang tepat sangat berperan dalam menjaga stamina saat berpuasa. Pemilihan makanan yang baik dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama dan tetap bertenaga.

Artikel ini menyajikan pilihan makanan untuk sahur yang bergizi, guna memenuhi kebutuhan energi dan kesehatan di bulan Ramadan.

Pentingnya Sahur dalam Menjalankan Puasa

Sahur adalah waktu makan yang berlangsung sebelum imsak untuk mempersiapkan tubuh selama sehari penuh berpuasa. Asupan makanan yang baik sangat penting untuk mendukung energi dan konsentrasi.

Menjaga kepatuhan terhadap waktu sahur memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk kestabilan kadar gula darah. Keseimbangan nutrisi saat sahur akan sangat berpengaruh terhadap fisik dan mental selama berpuasa.

Komponen Makanan yang Ideal untuk Sahur

Menu sahur yang baik harus terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan oatmeal mampu memberikan energi yang lebih tahan lama dibandingkan karbohidrat sederhana.

Protein dari sumber seperti telur, ayam, dan tahu tidak hanya memelihara massa otot, tetapi juga membantu menciptakan rasa kenyang yang lebih lama. Selain itu, lemak sehat seperti avokad dan kacang-kacangan berfungsi memperlambat proses pencernaan, sehingga mengurangi rasa lapar.

Contoh Menu Sahur yang Mengenyangkan

Contoh menu sahur yang ideal bisa berupa nasi merah dengan ayam panggang dan sayuran. Kombinasi ini menawarkan karbohidrat, protein, dan serat yang cukup untuk daya tahan kenyang yang lebih lama.

Sebagai alternatif, bubur oat yang dicampur dengan susu dan buah-buahan segar menjadi pilihan sehat yang kian mengenyangkan. Penting juga untuk memperhatikan asupan cairan, seperti air putih atau jus buah, untuk tetap menjaga hidrasi tubuh.

Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi

Sumber: