Kamis, 26 FEBRUARI 2026 • 07:55 WIB

Strategi Cerdas Mengatasi Jet Lag Saat Bepergian Jauh

Author

Edi Hidayat

Jet lag sering kali menjadi momok bagi para pelancong, terutama ketika terbang lintas zona waktu. Efek yang ditimbulkan bisa berlarut-larut, membuat tubuh merasa lelah dan tidak nyaman.

Namun, ada beberapa tips praktis yang bisa kamu terapkan untuk meminimalisir dampak jet lag. Berikut adalah beberapa cara agar perjalananmu tetap menyenangkan dan bebas dari gangguan.

Persiapan Sebelum Keberangkatan

Langkah awal yang bisa kamu ambil adalah menyesuaikan waktu tidur beberapa hari sebelum berangkat. Jika penerbanganmu menuju zona waktu yang berbeda, cobalah untuk tidur lebih awal atau lebih larut sesuai kebutuhan.

Pola makan juga tak kalah penting. Sebaiknya hindari makanan berat atau berlemak menjelang penerbangan agar tubuhmu tetap ringan saat perjalanan.

Selain itu, pastikan untuk membawa cukup air minum selama perjalanan. Dehidrasi bisa memperburuk gejala jet lag, jadi tubuh perlu terhidrasi dengan baik ketika berada di pesawat.

Tips Selama Penerbangan

Dalam pesawat, lakukan beberapa peregangan ringan untuk membantu sirkulasi darah. Ini sangat penting terutama pada penerbangan yang panjang agar tubuh tidak terasa kaku.

Saat di udara, hindari konsumsi alkohol dan kafein secara berlebihan. Meskipun bisa jadi menyenangkan, kedua zat ini sebenarnya dapat mengganggu pola tidur dan meningkatkan risiko dehidrasi.

Usahakan untuk tidur sesuai dengan waktu tujuanmu. Jika kamu terbang menuju negara dengan perbedaan waktu yang signifikan, beristirahatlah ketika malam di sana.

Menyesuaikan Diri di Tujuan

Setibanya di tempat tujuan, penting untuk segera menyesuaikan diri dengan waktu setempat. Ikuti pola kegiatan masyarakat sekitar, termasuk saat makan dan tidur.

Sinar matahari juga bisa sangat membantu. Paparan cahaya alami dapat membantu tubuhmu mengatur kembali ritme sirkadian dengan lebih cepat.

Sebaiknya, jangan terburu-buru untuk langsung melakukan aktivitas berat. Berikan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi, dan jika perlu, istirahat sejenak sebelum menjelajahi destinasi baru.